Después de la tempestad viene la calma

Y es que así es. Siempre, después de la tempestad viene la calma y luego otra vez la tempestad y otra vez la calma y en definitiva, como dice la leyenda, todo pasa.

Tras una semana un tanto...rara, hoy vuelvo a actualizar este diario de un "cazador" y como hace una semana que no lo actualizo pues voy a hacer un breve resumen de lo que ha sido a nivel deportivo. Tras el desastre de entrenamiento del viernes pasado, el domingo decidí salir a rodar un poquito. Salí 1 hora con las piernas aún bastante cargaditas y, la verdad, es que me vino bien.

Hasta el miércoles no volví a salir. Lo hice con el club de corredores del gimnasio. 45 minutos de carrera continua me volvieron a sumir en un mar de dudas ¡¡¡malas sensaciones otra vez!!!. Para tratar de quitarme el mal sabor de boca el jueves hice 6 progresivos de 4 minutos aumentando la velocidad en un km/h cada minuto. Terminé los dos últimos corriendo a 16 km/h lo que implica un ritmo por km inferior a 4 min. Para mi alegría sobre todo mi moral, las sensaciones fueron buenísimas. Me recuperé muy bien y ayer sábado salí con dos compañeros a rodar durante 1h15´. Hicimos 16 km por un terreno llano y no hubo complicaciones. El objetivo era cargar las piernas para hacer hoy una tirada larga.

Ellos han hecho esta mañana la media maratón de La Latina. Yo he cambiado el recorrido y el horario. He llegado a casa antes de que comenzase la carrera porque he salido a las 07:00 y he rodado 22 km. Los primeros 10 en subida constante, desde la Plaza de Legazpi hasta la Plaza de Castilla. He rodado a 5´18"/km, y supongo que más o menos esté será mi ritmo en el maratón.

Para terminar, hoy he recibido la noticia de que mi compañero de "fatigas", mi buen amigo Jerónimo, me abandona por un tiempo. Nada grave pero sí latoso. Te deseo lo mejor, my friend. Te voy a echar de menos en las carreras.

Hoy mi recuerdo va para Chema Martínez. Uno de los grandes del atletismo español.

Saludos cordiales.

¡¡¡UNA MIERDA!!!

No tengo ningunas ganas de escribir absolutamente nada. Ayer por la tarde recibí la noticia de que un primo hermano mío, con 26 añitos, había fallecido. Aún no he salido de mi asombro, de mi incredulidad, de pasarme los minutos en los semáforos con la mirada perdida, de pensar en qué coño ha pasado, de...en fin de no creérmelo aún.

Ahora que hacía dos años que había sacado su oposición para Policía Nacional, ahora que estaba en la flor de la vida, ahora que vivía en un lugar que el había elegido, ahora que...

Bueno primo, allá donde estés...descansa en paz. Un fortísimo abrazo.

Por cierto, mi entrenamiento de ayer...una mierda.

Doping

Mañana el entreno promete. Promete tanto que incluso vamos a empezar a incluir sustancias dopantes como, por ejemplo, bebida isotónica, geles energéticos, etc. En definitiva productos dopantes cuya función es evitar que nos deshidratemos.

Es cierto que a las 06:30 de la mañana no hace demasiado calor, pero vamos abrigaditos y empezamos a sudar a los 5 minutos. En fin, que hay que empezar a incluir líquidos porque las tiradas van siendo más largas y hay que hacer las cosas como Dios manda.

Ayer salí con los compañeros del club de corredores y disfruté como un enano. Carlos, el entrenador, nos tenía preparados 14 cambios de ritmo que nos dejaron un poquito tocados. El ejercicio consistía en correr 1 minuto a un ritmo más rápido que el que solemos hacer habitualmente el km y 1 minuto trotando para recuperar. Me lo tomé tan en serio, que aunque suelo hacer el km en torno a 4´30", hice los 14 cambios por debajo de los 4´, llegando incluso en uno de ellos a alcanzar un ritmo de 3´11"/km.

Para mañana tenemos 18 km aproximadamente. Vamos a salir 1h30´ y, supongo que terminaremos haciendo esa distancia. La verdad es que los días de gimnasio cuando llego al curro voy como si fuese una persona nueva.

Para ir terminando, mi recuerdo va hoy para "La Locomotora Humana", el gran Emil Zatopek. Zatopek fue un atleta checoslovaco que dominó las pruebas atléticas de fondo en la década de los 40, ganando la medalla de oro en maratón en los juegos olímpicos de Helsinki.

Pues nada, como dirían los inglesés: with this and a cake untill tomorrow at eight. Ciao

El maratón de las arenas

Ahora que me dispongo a actualizar el blog me estoy acordando de Pedro, un compañero del gimnasio. Pedro es un señor de, yo creo más de 50 años, que tras haber corrido en 2010 el maratón de Atenas ahora está preparando el Maratón de las Arenas.

Para quien no haya oído hablar nunca de esta carrera sólo diré que se corre en el desierto. Son 6 etapas en las que tienes que recorrer 250 km y tienes que llevar tu comida, tu bebida, tu saco y tu tienda de campaña. Para mi es digno de admiración.

Volviendo a mi realidad, el viernes salí a rodar con mis compañeros Sergio y José Juan. La idea era rodar 1h20´y hacer aproximadamente 16 km...al final hicimos algo más de 17km con una altimetría de la que prefiero no acordarme y con un ritmo por km por debajo de 5 minutos.

Quedé tan fundido que no he salido a entrenar durante el fin de semana. Para el próximo viernes empezaremos a llevar líquido para reponer y no deshidratarnos. Vamos a salir 1h 30´y el tiempo y las distancias aconsejan beber durante la carrera.

Hoy he hecho unos progresivos. He copiado el entreno a los compañeros y he hecho 6 series de 4 minutos aumentando la velocidad cada minuto. He terminado la última serie corriendo a 15,5 km/h lo que significa a menos de 4 min/km. En definitiva muy, muy contento. Las sensaciones han sido muy buenas.

Para terminar mi recuerdo para un atleta de fondo. En este caso otro español: Martín Fiz, plata en Atenas 97 y en los juegos olímpicos de Atlanta 96.

Saludos

Una semana más en las espaldas

Se acerca el fin de semana y la verdad es que este promete cositas buenas. Hoy he oído decir a la Sra. Botella que es peor estar en el paro que sufrir una enfermedad pulmonar asociada a la contaminación que estos días cubre Madrid; y con respecto a la contaminación recomiendan que los corredores utilicemos mascarillas. No sé que haré.

Cambiando de tema, hoy ha tocado descanso. La verdad es que lo he agradecido después de la paliza de ayer. Además vine muy tarde de mi viaje a Valencia y no tenía muchas ganas de madrugar demasiado. Como decía el entreno de ayer fue un poquito exigente. Rodé durante 1h 10´, tiempo en el que recorrí 13,5 km.

En el rodaje incluí 6 subidas de la Cuesta Moyano al mejor ritmo que pude y los últimos 20 minutos rodando por debajo de 4´20"/km. Mañana salimos a las 06:40 y nos esperan 16 km con una altimetría rompepiernas.

Hoy, mi recuerdo va para un atleta español y paisano de mi madre: Abel Antón. Antón fue campeón del mundo de maratón en Atenas 1997 y en Sevilla 1999. Un atleta como la copa de un pino

Buen fin de semana

Ya tengo pronóstico del tiempo que tardaré en correr el maratón

Efectivamente, siguiendo la indicación que Rosa, una compi del gimnasio y de las carreras, hace en su blog he entrado en una web que calcula el tiempo que vas a tardar en hacer el maratón. Lo curioso no es que calcule el tiempo, cosa que puedes hacer con cualquier calculadora, lo curioso es que te dice casi km a km que tienes que hacer, por ejemplo: en el km 8 beber un poquito, en el 10 aumentar velocidad a 5´06"/km, en el 13 hacer pipí, en el 16 popó, etc, etc. La verdad es que lo único que me planteo es terminarlo.

Cambiando de tema, después del descanso de ayer hoy he salido a rodar un ratito. Tras las series del domingo, hoy tocaba ir a un ritmo más o menos tranquilo para ir controlando el ritmo cardiaco. La verdad es que he hecho 10´5 km y las pulsaciones se han mantenido en los límites normales. He terminado en el gimnasio haciendo estiramientos. Mañana no puedo ir al gym porque, para no variar, salgo de viaje. El destino es Valencia y probaremos el AVE.

Para terminar, mi recuerdo hoy es para uno de los mejores, sino el mejor, fondista de la historia: Haile Gebrselassie, etíope y plusmarquista mundial de maratón. Su record está en 2h 03´58"...¡¡¡una barbaridad!!!

Hasta mañana

Y de nuevo lunes

Termino la semana enterándome de que Robert Kubica (piloto de F1, equipo Lotus-Renault) ha tenido un accidente grave. Le envío mis mejores deseos para una pronta recuperación. No sé porqué pero es un tipo que me cae bien.

Tras el descanso de ayer, esta mañana salí a hacer el entreno pertinente. Un calentamiento suave y 8 series de 1000m con 2 min de recuperación entre cada una. Pues bien, después de calentar durante aproximadamente 15 minutos, he hecho las series. La primera ha caído en 4´32" y la última en 4´13". He terminado cansado de piernas y he decidido que mañana voy a nadar para relajar las piernas un poquito.

Lo mejor ha sido que el ritmo cardiaco ha ido controlado en todo momento y que tras analizar el ejercicio en el ordenador las recuperaciones de frecuencia cardiaca son buenas y rápidas.

Mientras hacía las series me han venido a la cabeza grandes atletas de la historia. Es curioso y cierto al mismo tiempo que no nos damos cuenta de cuanto valen las cosas hasta que no nos toca pelear por conseguirlas...me explico: siempre he pensado que algunos atletas españoles eran unos paquetes por no conseguir medallas pero la verdad es que tienen un mérito enorme.

Seguro que todos conocéis a Usain Bolt. Este chico corre 100 mts en algo más de 9,6 segundos, es decir su esfuerzo dura 9,6 segundos. Si no me equivoco el record del mundo de maratón está en 2h 03´ más o menos y esto quiere decir que durante algo más de 2 horas corren 100 mts cada 15 segundos aprox. ¿Alguno de vosotros ha probado a correr 100 mts en 15 seg? ¿y a correr a 20 km/h durante 3 minutos?.

Vistos estos datos he decidido dedicar una línea del blog a grandes atletas de la historia del fondo y del medio-fondo. Para empezar quiero recordar a Spiridon Louis, primer ganador del maratón en los primeros juegos olímpicos de la era moderna celebrados en Grecia. Spiridon completó el maratón en algo más de 3h, una verdadera proeza para su tiempo.

Ahora entiendo a Rambo

Efectivamente, ahora entiendo a Rambo. Más que nada lo digo porque no siento las piernas. Tras descansar el jueves, ayer viernes quedé con dos compañeros del gimnasio para salir a rodar tranquilos, a ritmo. Y la verdad es que así fue, salimos a rodar a ritmo pero no al ritmo que yo esperaba.

Salimos del gimnasio a las 06:50 y empezamos a correr por las calles de La Moraleja y alrededores. Yo vivo en el centro de Madrid y la diferencia de temperatura con Alcobendas puede ser de 2-3ºC, lo cual se deja notar y en estos meses supone encontrarte las calles heladas. En consecuencia en las subidas las zapatillas no agarran y traccionan y en las bajadas no agarran y patinas, vamos que un deporte tranquilo se convierte en un deporte de riesgo.

En fin, que hemos a tirar y a tirar y al final hemos hecho una tirada larga de 15 km a un ritmo por debajo de 5 min/km y con una altimetría digna de mención...desde el km 3 hasta el 10 subiendo. En resumen: ¡¡¡un palizón!!!.

Hoy es día de descanso, aunque me da la impresión de que Little Mary no me va a dejar descansar ni un minuto. Mañana saldremos a hacer unos cambios de ritmo y unas series. Ya os contaré.

Buen fin de semana para todos

A quien madruga...

No lo tengo nada claro. Esta mañana he madrugado. Me he levantado a las 05:50 y me he ido a correr. A las 06:00 ya estaba en la calle. Ha sido un rodaje muy tranquilo de aproximadamente 11 km, controlando el ritmo cardiaco en todo momento. Aunque las piernas aun duelen, imagino que correr con la sensación de querer parar y no hacerlo será positivo de cara al maratón.

A esas horas da gusto andar por Madrid. Hay, evidentemente, muy poca gente en las calles y muy pocos coches, sin embargo me he cruzado con 4 runners que iban por dentro del Retiro. A mi me da un poco de cague y prefiero correr por fuera.

Decía que no tengo nada claro que el refrán del título sea cierto porque el día ha sido de traca. Todo el día de pie, encerrado en un stand de 3x2 m, atendiendo enfermeras en un congreso. Ha sido agotador y no he sentido que el de arriba me ayudase.

Mañana toca descanso en lo que al deporte se refiere. Vamos a recuperar un poquito para el viernes volver a salir.

¡¡¡HALA MADRID!!!

Correr congelado

Así estaba esta mañana cuando he comenzado a trotar: ¡¡¡congelado!!!. Para mi sorpresa lo peor estaba por llegar y se me ha congelado la braga que llevaba en el cuello. Habitualmente, cuando hace frío, aprovecho para tapar un poco la boca con ella y calentar un poquito el aire. Hoy era imposible.

He llegado al gimnasio a las 06:55 y a las 07:00 ya estaba corriendo por las calles de Alcobendas. El frío era polar y aún yendo bien abrigado (2 capas térmicas + mallas térmicas + braga + gorro) hasta que he entrado en calor han pasado unos minutos. Tras la media maratón del pasado domingo mis piernas seguían un poquito cargadas así que he decidido cambiar el plan y he rodado 40 minutos. Para terminar he hecho 8 series progresivas de aproximadamente 100 mts.

Cuando he llegado a la oficina he leido un mail de un amigo preguntándome por algun posible remedio para evitar el roce de la ropa con los pezones durante la carrera. Es un problema bastante común y más doloroso. Afortunadamente no lo he sufrido nunca, ni siquiera en los rodajes más largos con frío pero debe ser bastante duro.

Con la mente puesta en el maratón y tras leer varias convocatorias para participar en medias maratones he echado un vistazo al recorrido de la media maratón de Madrid y, sinceramente, me parece un poquito duro. De los primeros 10 km 7 son en subida, lo cual va a dejar muy tocado a más de uno. Hablando con una amiga esta noche, me ha dicho que van a venir (sus hijas y su marido) a animarme durante la carrera...¡¡¡Joder que ilusión!!!

Termino diciendo que creo en la presunción de inocencia y que hasta que un juez no declare culpables a los atletas implicados en la operación Galgo para mi siguen siendo inocentes. No entiendo la manía que tenemos en este país de hundir o intentar hundir a los nuestros en cuanto destacan; y entiendo menos aun que no se respete la presunción de inocencia.

A la cama.